Cześć, prosiłbym o ocenę planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 186 Staż treningowy na siłowni : ponad 1,5 roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000kcal (200B/400w/68t) Push 1 Płaska 4x8 Rozpiętki na bramie (z dołu,neutralnie,z góry - zamiennie) 4x12+ Przysiad 4x8 Wykroki 3x12 OHP [...]
[...] chwyt hantelki i uginanie ramion 3x10 uginanie hantelki z łokciem opartym o udo 3x10 barki Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x10 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 wznosy bokiem stojąc 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Szrugsy 4x15 Nogi Przysiady ze sztangą 4x 15 12 10 8 Prostowanie nóg na maszynie 4x15 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 184 Cel treningowy : Wzrost masy Staż treningowy na siłowni : wracam po rocznej przerwie teraz jestem po 5ciu msc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet silownia Dieta : ok 3500 kcal 180B 75T 520WW Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] nogi przysiady ze sztangą 4x15,12,12,10 MC na prostych nogach 4x12,10,10,8 Przysiady wykroczne 4x12 wspięcia na palce 4x15 barki wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10 wznosy bokiem 3x12,10,10 wznosy w opadzie 3x12,10,8 Sobota _______________________________ grzbiet Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12,10,10,8 Skłony ze sztangą trzymaną [...]
Cześć, może na wstępie napiszę coś o moim "zdrowiu fizycznym". Od najmłodszych lat byłem bardzo chudy i ciężko było mi przytyć, niestety w okresie gimnazjum ok 2010r. z stresu spowodowanego złą atmosferą w domu zacząłem tyć, w wieku 15lat ważyłem 117,4kg mimo, że zawsze miałem problemy z przytyciem. Zawziąłem się i z pomoca dietetyka (przynajmniej [...]
Witam, trenuję już od dłuższego czasu planem push pull 4 dni treningowe w tygodniu tzn trening trening przerwa trening trening przerwa przerwa, mam dwa różne zestawy ćwiczeń i mam taki problem, po treningu push w którym mam jeden przysiad klasyczny na drugi dzień w pull martwy ciąg i właśnie nogi mam na ten dzień dość mocno zmęczone dlatego [...]
[...] 1 wyciskanie sztangielek skos ze skrętem 4-15,12,10, wyciskanie ściskające skos 3-12,10,10 rozpiętki skos 3-12,10,10.Barki wyciskanie sztangielek 4-15,10,10,10 wznosy bokiem 3-10,10,10 wznosy w opadzie 3-12,12,12 2-dzień nogi przysiady ze sztangą 5-15,10,10,8,8 ,wyciskanie na suwnicy 5-15,12,12,10,10 (seria łączona)zginanie nóg [...]
[...] serie. wiosłowanie sztangą 3x 12-10-8 . Biceps: sztanga podchwyt 3x 9-8 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2x 8,6 Piątek: Nogi: Uda- przysiady ze sztanga 3x15-12-10 wykroki ze sztangą 3x 12 łydka: wspięcia na palce stojąc 3x 15 Barki: przód i bok: wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 wznosy bokiem 2x 12 tył: wznosy w opadzie 3x 12
[...] wyciskanie hantli na ławce 30 stopni leżąc 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie 8/8/6 powtorzen wyciskanie na barki na ławce pionowej 4 serie 8/8/8/6 wznosy bokiem 3 serie 10/10/8/8 allahy 3 serie wznosy nóg na drążku PLAN B ( plecy,,biceps,tył barku ) wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8 powtorzen przyciąganie drążka do [...]
Mam 16 lat. Mój staz to 7 miesiecy. Po tygodniu regeneracji postanowilem sprubowac regresji, oto on: Poniedzialek: Klata, Bic, Przedramie Wyciskanie sztangi skos chwyt średni: 4x 6 8 10 12 Wyciskanie sztangielek s supinacja: 4x 6 8 10 12 Przenoszenie hantla: 4x 10 Uginanie ze sztanga: 3x 8 10 12 Uginanie ze sztangielka w opadzie tlowia: 3x 8 10 12 [...]
Witam. Trnenuje 3 razy w tyg. Poniedziałek środa piątek, plan na masę. proszę o wskazówki , uwagi poniedziałek klata + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 12 10 10 6 2.Wyciskanie skos dodatni 12 10 10 3. Wyciskanie skos dodatni hantlami 12 12 12 4.Wyciskanie skos ujemny 12 10 10 5.Wyciskanie wąskim chwytem 12 10 10 6. Przenoszenie hanta za glowe [...]
Niedługo kończę cykl nitro II + tcm trening push&pull i zamierzam po tym robić masę takim planem proszę o sprawdzenie go. Trening I Klatka Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 Rozpiętki na ławce poziomej (dokręcanie w dół) 4x 8-12 Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku [...]
[...] 1.uginanie ramion w staniu nachwytem 3x 8-12 2.uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12-16 czwartek - barki przod 1.wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 bok: 2.wznosy bokiem 3x 12 tył: 3.wznosy w opadzie 3x 12 piątek - nogi 1.prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12 2. uginanie nóg w leżeniu 4x 10-12 3. wspiecia na palce w staniu [...]
Witam, Ułożyłem sobie plan treningowy FBW na trening 3 razy w tygodniu. Podzielony na plan A i B. Mój staż to pół roku, a cel to budowa masy mięśniowej. W moim planie uwzględniłem ćwiczenia takie jak martwy ciąg, przysiad czy wyciskanie. Do tego dołożyłem ćwiczenia które osobiście lubię :) Ale może jest coś do poprawy w: seriach, kolejności [...]
[...] na palce na smithie 3x 20 -brzuch 2/3 ćw. Wt. Upp.: -wyciskanie na klatę (szt.): 4x 12/10/8/6 -wiosło podchwyt: 4x 10/8/8/6 -OHP: 4x 8/6/6/4 -podciąganie nachwytem: 4x 6 -wznosy bokiem: 3x 12/10/10 -uginanie ramion sztanga łamana: 3x 10 -francuz: 3x 10/8/8 Czw. Low.: -fronty: 4x 10/8/8/6 -mc. klasyczny: 4x 8/6/6/4 -uginanie nóg z hantlem [...]
[...] klatki(30-50) 7s Wioslowanie ze sztanga(30-50) 8s Podciaganie sztangielki (25-40) Czwartek Barki: 7s Wyciskanie sztangi z klatki siedzac (25-40) 4s Wznosy przodem (30-40) 7s wznosy bokiem(40-60) 6s Podciaganie sztangi do brody (30-50) 5s Surgusy (40-70) Piatek Triceps: 7s Sciaganie drazka do dolu (30-50) 6s Fran. wyciskanie sztangi do czola lezac [...]
[...] - Klatka wyciskanie 4x 10/10/8/8 ### 4x 10/8/6/6 - Klatka brama ściąganie linek 4x 10/10/8/8 ### 4x 10/8/6/6 - Żołnierskie 4x 12/12/12/12 ### 4x 12/12/12/dropset - Barki wznosy bokiem 4x 12/12/12/12 ### 4x 12/12/12/dropset - Triceps 4x 12/12/10/10 ### 4x12/10/10/dropset - Łydki 3x 15/15/15 PULL B1 ### B2 - Podciąganie 4x max (2,3,4 seria z [...]
[...] na nogę ) 3x przysiad 3x 12-8 SOBOTA klatka rozpiętki (2 szczebel dól) 3x 12-15 wyciskanie na prostej 1x 12/10/8/6 wyciskanie głowa w gore (hantlami) 3x 12-8 barki wznosy bokiem 3x 12-15 podciąganie sztangi 3x 12-8 wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8/6 wznosy w opadzie 3x 12-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: [...]
Witam, Ułożyłem sobie plan treningowy FBW na trening 3 razy w tygodniu. Podzielony na plan A i B. Mój staż to pół roku, a cel to budowa masy mięśniowej. W moim planie uwzględniłem ćwiczenia takie jak martwy ciąg, przysiad czy wyciskanie. Do tego dołożyłem ćwiczenia które osobiście lubię :) Ale może jest coś do poprawy w: seriach, kolejności [...]
czy ten plan jest odpowiedni dla mnie? ewentualnie prosze o poprawki :) Poniedzialek: Klatka, nogi Wyciskanie sztangi plasko 8,6,4,2 Wyciskanie sztangi skos 10,8,6,4 Krzyżówanie linek na bramie 4x10 Przysiady 10,8,6,4 Uginania leżąc na ławeczce 10,8,6 wspiecia 3x15 Sroda: Biceps, triceps Uginanie ramion ze sztangą 10,8,6 Uginanie ramienia w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
